tempo ćwiczeń

[...] zakwasów w nogach i tyle dzisiaj są już mocno zmęczone, dobrze że jutro off. A w sobotę w planach ciągły bieg w S3 po płaskim, nie mogę się doczekać. Ciekawa jestem jakie tempo mi wyjdzie :-D Dziś może jeszcze pojadę do klubu na przeszkody. U nas znowu burza śnieżna była 88-O Nawet w zimie nie można spokojnie i bezpiecznie biegać. [...]

[...] pod górę łatwo utrzymać wysokie tętno, bo samo leci w górę i wystarczy "tylko" biec, o tyle na płaskim mam problem, bo muszę bardzo szybko nogami przebierać, trzymać szybkie tempo do którego nie jestem przyzwyczajona i pilnować żeby trzymać intensywność i nie zwalniać. Po powrocie szybko się ogarnęłam i pojechaliśmy na działkę. Zaliczyliśmy [...]

[...] techniki i postawy biegowej. Przy mojej lordozie takie ćwiczeń jest fajne. Po zdjęciu gum uczucie luzu w biodrach i dużo większego zakresu. Bez problemu i wysiłku weszłam na tempo 5:50 na betonie, na trawie trochę spadło. /SFD/2023/6/16/730bc8fcbb8d43558d7d1c52b9e80e2a.jpg /SFD/2023/6/16/53fdcf246252415cb260300a9097ee60.jpg [...]

[...] biega i ma o bieganiu jakieś pojęcie. I tak, męczy mnie pisanie tutaj, bo co mam dziś napisać? Że zrobiłam rozgrzewkę w tych bezsensownych gumach które powinnam wywalić i tempo odcinków było 10 sek szybsze niż w zeszłym tygodniu? To zaraz i tak ktoś napisze, żeby wywalić gumy bo one nic nie dają, a wogóle co to jest 10 sekund. Lubię testować [...]

[...] w strone urzadzenia, plecy proste, lopatki sciagniete 10-12 12-15 25x10- 15x10- rp4 20x10 12x15kg- rp3 20x10 14x10kg RP7 20x12 15x10 rp8 - Przywodziciel 12-15 15-20 3121 tempo 19x50 18x40 21x50 x40 13x55 15x40 - Prostowanie siedzac pierwsza seria 20+ druga 12-15 trzecia 15-20 tempo 3121 21x50 18x40 19x25 20x50 15x45 19x30 19x50 12x45 [...]

[...] x12/x11/x10 x12/x10/x7 4. Wykroki chodzone długie : 3 x 8-12 12,5kg x 11/x10/x8 10kg x 12/12/12 9kg x 12/12/12 5. Turlanie piłki pod siebie: 3 x 8-12 x12/x12/x10 tempo 20/20 x12/x12/x12 x12/x12/x12 6. Uginanie siedząc 3 x 10-20 20x27,5kg / 30x15kg / 12x30kg 18x27,5kg / 14x30kg / 12x30kg 20x25kg / 16x27,5kg/ 13x30kg 7. Wznosy łydek [...]

[...] już dzis jak najbardziej. Można dołożyć. To chyba jedno z nielicznych ćwiczeń, którego Tobie Night nie podsyłałam do oceny, więc może za tydzień nagram. Troszkę podkręciłam tempo w tym tygodniu we wszystkich treningach, staram się robić wszystko sprawniej, żeby wczesniej być w domu ;-) Do michy dołożyłam już, co sobie będę żałować. Miska: 1. [...]

[...] którego Tobie Night nie podsyłałam do oceny, więc może za tydzień nagram. No fakt - miałem chyba tylko nagranie gdzie nie było Ciebie całej widać. Troszkę podkręciłam tempo w tym tygodniu we wszystkich treningach, staram się robić wszystko sprawniej, żeby wczesniej być w domu ;-) Do michy dołożyłam już, co sobie będę żałować. Pamiętaj [...]

Inne ćwiczenia miałem na myśli - coś byśmy wykombinowali. Chociaż HT też można robić na mnóstwo sposobów. Jakieś gumy dodatkowe, zakresy nietypowe, tempo lub kilka temp w serii itp. Inne ćwiczenia też są takie, których jeszcze nigdy nie robiłaś, więc można to rozegrać na różne sposoby. Bicki i tricki dałbym na wyciągach ale w dość nietypowym [...]

Inne ćwiczenia miałem na myśli - coś byśmy wykombinowali. Chociaż HT też można robić na mnóstwo sposobów. Jakieś gumy dodatkowe, zakresy nietypowe, tempo lub kilka temp w serii itp. Inne ćwiczenia też są takie, których jeszcze nigdy nie robiłaś, więc można to rozegrać na różne sposoby. Bicki i tricki dałbym na wyciągach ale w dość nietypowym [...]

Inne ćwiczenia miałem na myśli - coś byśmy wykombinowali. Chociaż HT też można robić na mnóstwo sposobów. Jakieś gumy dodatkowe, zakresy nietypowe, tempo lub kilka temp w serii itp. Inne ćwiczenia też są takie, których jeszcze nigdy nie robiłaś, więc można to rozegrać na różne sposoby. Bicki i tricki dałbym na wyciągach ale w dość nietypowym [...]

[...] 05/02/19 DT 2200 Tydzień 1 Trening C 1. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6/6 8/10/12/14x8/16 2. Wyciskanie hantli na prostej 10/8/10/12 8/10/8/6 Stałe napięcie, wolne tempo. 3. Wznosy sztangielek bokiem 12/12/12 4/4 Tak jak wyżej i z krótkim spięciem. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami wolno ze spięciem 12/12 6/6 5. Brzuch : 4s x20 [...]

25/02/19 DT Trening 1. Suwnica neutralnie na szerokość bioder 12/10/10/8/8/8/12 115/145/165/185/215/215/215/185 Ósemki z pauzą. Tempo 3210 2. Wyprosty na maszynie 10/10/10 25/25/25 3. Sissy squat 12/12/12 4. Pistol squat z trx 8/8/8 5. Jumping squats 20/20/20 BardZo mnie ucieszył ten trening. Poza suwnicą żadne z powyższych ćwiczeń nigdy nie [...]

[...] squat (assisted) 3x6 4b. Odwodzenie nogi pod skosem z gumą 3x15 5. Ab wheel 3x10 Trening zajął mi ok 45min, robiłam bardzo krótkie przerwy, w każdym z ćwiczeń wydłużałam tempo fazy koncentrycznej i ekscentrycznej. Gumy mam konkretne, bo dysponuję najmocniejszą gumą do podciagania - do przyciągania do brzucha nadała się świetnie, i też nieco [...]

[...] wrócę. Obecnie kończę drugi tydzień treningu zmodyfikowaną metodą omni. Ćwiczenia są niemalże identyczne jak w poprzednim planie, różnią się zakresy powtórzeń, przerwy, tempo i technika wykonania poszczególnych ćwiczeń. Zakresy w głównych ćwiczeniach są po 4-6 powtórzeń. Znowu. Bardzo dobrze mi się trenuje, bo to zupełnie coś innego niż [...]

Dobór i kolejność ćwiczeń w planie jest niemalże identyczna jak w poprzednim - zmieniły się natomiast zakresy powtórzeń, tempo i długość przerw. Trening A 1. Przysiady high bar 8/8/6/6/4/12 2. Kas glute bridge 4x12 3. Step up 8/8/10 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 12/12/12/12/15 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/6/6/12 6. Kick back [...]

[...] miałem kilka sukcesów.Piszac o wolnym tempie miałem raczej na mysli ogólny czas zwyciężcy/na MP 110x trwało 7'15"/ a nie" przerwy" między powtórzeniami. Wiadomo że dyktujacy tempo sędzia będzie miał niewiadome tempo ale dla wszystkich takie same.Są MP w pompkach więc może niech tam nastąpią najpierw zmiany :-) Ja wzmacniam teraz brzuch i prosty [...]

Organizator Pucharu Dolnego Śląska trochę się ociąga z wstawieniem tematu ale wiem że będzie hardkorowo /wolne tempo wykonania zbliżone do MP w Rewalu/ Na 70kg pare ruchów do przodu :-) Teraz mocniej zajmuję się tricepsami pod zawody 11 lutego.Jedno z ćwiczeń mam nagrane.Robię je w okresie przed startowym przez jakieś 2 miesiące.

50kg a żyły na deklu wyciska :-) Za trzy tygodnie muszę zupełnie inaczej rozłożyć tempo wyciskania taktyka do wymiany }:-( W codziennym pompowaniu też muszę trochę pozmieniać i wydłużyć serie .W treningu WW widzę że muszę dołozyć na gryf. No i brzuch tragedia ! Przesadziłem i to sporo bez zwlekania biorę się za niego od dzisiaj ;-D Będę robił [...]

[...] 8,5kg Facepull 7kg/ 7kg/ 9kg/ 9kg Facepull 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg Facepull 5kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg Facepull 5kg/ 5kg/ 5kg/ 7kg a potem pobiegłam te 3km w drugą stronę niż ostatnio i tempo wyszło ok, więc nie wiem o co wtedy chodziło %-) może się znowu zamyśliłam }:-( /SFD/2020/10/8/d2513c3e34c7423885e0f03e6b0b2001.jpg We wtorek ortodontka założyła mi [...]